Tập luyện thể thao đều đặn là yếu tố duy trì sức khỏe và cân nặng của bạn. Tuy nhiên, bên cạnh đó, dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng là yếu tố quan trọng. Nếu lượng dinh dưỡng nạp vào thấp hơn tiêu thụ sẽ gây ra hiện tượng giảm cân và mệt mỏi. Ngược lại, nếu lượng dinh dưỡng nạp vào nhiều hơn tiêu thụ thì sẽ gây ra hiện tượng báo phì. Thế giới ngày nay có nhiều phương pháp giảm cân và mỗi phương pháp có đặc điểm khác nhau. Mỗi phương pháp đều có thực đơn giảm cân khác nhau và đều là những thực đơn giảm cân khoa học.

1. Phương pháp giảm cân Keto

Phương pháp giảm cân Keto hay còn gọi là phương pháp giảm cân Ketogenic. Đây là phương pháp thực hiện theo chế độ ăn giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Cách giảm cân này được tính toán lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% và lượng carb hạn chế thấp nhất là 5%. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ không có tinh bột, chủ yếu là thịt, cá, các loại chất béo như bơ, kem,…và các loại rau quả. Thực phẩm phương pháp keto nên tránh đó là:

  • Các loại đồ uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây,…
  • Các loại ngũ cốc, tinh bột: gạo, mỳ, phở,…
  • Trái cây: hạn chế gần như tất cả trừ một số loại mọng nước và ít đường như dâu tây
  • Hạn chế các chất béo xấu như dầu thực vật, sốt mayonnaise,….
  • Hạn chế đồ uống có cồn, rượu, bia
  • Hạn chế các đồ ăn không đường
  • phương pháp giảm cân
    Phương pháp giảm cân Keto

2. Phương pháp giảm cân GM diet

Phương pháp giảm cân GM là gì là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra trước khi thực hiện phương pháp này. Phương pháp giảm cân GM, hay còn gọi là phương pháp General Motor Diet. Phương pháp này sẽ lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày cốc tốc. Phương pháp GM sẽ đem lại hiệu quả nhanh cho những cô nàng mập muốn giảm cân nhanh hoặc muốn giữ dáng cân đối, ổn định. Phương pháp GM diet dựa trên nguyên tắc hấp thụ lượng calo nhỏ hơn lượng cần thiết trên cơ thể. Khi lượng calo đó hấp thụ sẽ tăng cường hoạt động đốt chất béo dư thừa. Có những người khi thực hiện lộ trình giảm cân với các phương pháp khác thường bị stress, khó thích nghi với thực đơn. Tuy nhiên với phương pháp GM diet thì khác, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà không hề có biến chứng hay stress. Dưới đây sẽ là gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày của phương pháp giảm cân GM:

  • Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối, bơ, cam)
  • Ngày 2: bổ sung chất xơ bằng rau củ, buổi sáng có thể ăn khoai lang tím
  • Ngày 3: ăn trái cây và rau, không ăn chuối hoặc khoai tây
  • Ngày 4: có thể ăn tối đa 8 quả chuối, 3 ly sữa và súp
  • Ngày 5: cung cấp protein nạc tốt cho sức khỏe và 6 quả cà chua
  • Ngày 6: ăn tự do, ưu tiên những thực phẩm giàu protein và rau
  • Ngày 7: ăn không giới hạn, nhưng không ăn protein
  • phương pháp giảm cân
    Phương pháp giảm cân GM Diet

>>>Xem thêm: Top 5 cách giảm cân cho phụ nữ bận rộn